Skill 

30 sec overhead squat hold  
5 hang squat clean oefenen lege stang
3x

Kracht 

zombie front squat 
5-5-5-5-5

back squat met je zwaarste set van je front squat. 
20 herhalingen 

WOD 

20 lunges 40/25 
5 squat clean 40/25 
30 air squat 
4x 

12 min