Skill

8 side raise 
8 front raise 
8 reverse fly 
3x 
rustig uitvoeren om je schouders goed warm te krijgen. 

Kracht 12 min 

strikt press  
5-4-3-2-1
na je laatste set 50% van het gewicht eraf en gelijk daarna nog een set van 20 her proberen. 
 

WOD

10 push ups 
12 db sholder to overhead 22,5/15  
16 Db snatch 22,5/15 
20 jump squat 
5x 
15 min time cap 

Alles met 1 dumbell