Skill 

overhead squat/front squat
5-5-5-5
8 min 

Kracht 

squat met 4 seconde pauze in de bodem 
5-5-5-5-5 
Probeer alle sets zo zwaar mogelijk uit te voeren. 

WOD 

buy in 60 air squat 

10 burpees over de bar 
10 front rack lunges 40/25
4x 

buy out 60 air squat 
time cap 14 min