Skill 

60 sec squat hold met 5/10 kg schijf 
3x 

Kracht  16 min 

Squat 
6-6-6-6-6-6
2 w-up stes daarna alle sets zwaar 

WOD 

8-12-16-20-24
DB front squat 22,5/15
kickback   

Time cap 15 min 

probeer te werken met 2 zware dumbells