Skill 

Squat perfectie 
– overhead squat hold 30 sec
– wall squat 8 her
 

Kracht 15 min 

5 RM squat 

WOD 

time cap 20 min

30 sec kb squat 24/16 
30 sec wall sit 
30 sec goblet lunges 
30 sec lunge hold L
30 sec lunge hold R
60 sec rust 
3x  

20 air squat 
10 halve burpees 
5x 

2de deel time cap 6 min