Skill 

45 sec lunge hold L 
45 sec lunge hold R 
30 sec rust 
3x 

Kracht 12 min 

barbell lunge 
8-8-8-8-8

WOD 

20 kb squat 24/16
60 sec wall sit
60 sec plank 
30 lunges
12 burpees 
3x 

Time cap 15 min