8 DB Arnold press (zo zwaar mogelijk)
12 push press (zelfde gewicht)
20 side raise (licht maar uitdagend gewicht)
90 seconde rust
4x

Bodyweight buddy
200 squat
150 lunges
150 push up
100 pull up
100 burpees

Bepaal zelf je volgorde. Alle sets moeten in 1 keer helemaal af.

Time cap 22 min