8 db Arnold press (zwaar)
16 push press
12 full side raise
4x
16 min (probeer ongeveer elke 4 minuten een setje te doen

Alles met 1 db
16-14-12-10-8-6-4-2
Clean and jerk 22,5/15
row
squat
snatch
lunges
push up
Verplicht 20 seconde rust

time cap 22 min