12 db push press (zwaar)
12 full side raise
12 front raise (zelfde gewicht)
12 db strikt press (zo zwaar als je kan)
4x
18 min (probeer ongeveer elke 4 minuten een setje te doen

Alles met 1 db
16-14-12-10-8-6-4-2
Clean and jerk 22,5/15
row
squat
snatch
lunges
push up
Verplicht 20 seconde rust

time cap 22 min