8 db Arnold press (zwaar)16 push press 12 full side raise 4x 16 min (probeer ongeveer elke 4 minuten een setje te doen Alles met 1 db 16-14-12-10-8-6-4-2Clean and jerk 22,5/15 row squat snatch lunges push up Verplicht 20 seconde rust time cap 22 min