schouder pomp

schouder pomp

12 db push press (zwaar)
12 full side raise
12 front raise (zelfde gewicht)
12 db strikt press (zo zwaar als je kan)
4x
18 min (probeer ongeveer elke 4 minuten een setje te doen

Alles met 1 db
16-14-12-10-8-6-4-2
Clean and jerk 22,5/15
row
squat
snatch
lunges
push up
Verplicht 20 seconde rust

time cap 22 min