Skill

40 sec hollow hold
20 russian twist 
10 kickback 
3x 

Kracht emom

8 pull ups 
12 roll out 
20 v-ups 
rust 
4x

WOD 

5 toes to bar
20 db clean and jerk 22,5/15 
10 burpees 
20 db snatches 22,5/15 
4x

15 min