15 2DB Front squat
20 2DB Lunges

Ga door met hetzelfde gewicht

5x

per set 3 minuten resterende tijd is rust
Time Cap 15 minuten

50 Burpees
100 meter rennen
50 Air squat
100 meter rennen
50 Push ups
100 meter rennen
50 sit ups 
3x

Time cap 25 min