Skill 

Kipping 

3x 10 scapula push up 
3×5 actief passief 
3×10 kip swing of trx row

Kracht  12 min 

Pull up 
5-5-5-5-5

WOD 

AMRAP 5 min  
2-4-6-8-10-12-14-16
Kb swing 24/16 
KB box step over 24/16
2 min rust 
AMRAP 5 min  
pull ups 
push up 
2 min rust 
AMRAP 5 min 
burpees 
wall ball