12 DB split squat 6L6R (zo zwaar mogelijk)
12 DB squat (zelfde dumbells)
15 DB Deadlift (zelfde dumbells)
12 db lunges (zelfde dumbells)
rust
20 minuten 5 sets start elke 4 minuten een nieuwe set

Conditie
30 DB row 22,5/15
30 push press 22,5/15
30 push ups
30 db clean and jerk 22,5/15
30 DB squat 22,5/15
30 db snatch 22,5/15
2x

Time cap 16 min
Alles met 1 db