Skill 

16 one leg squat 8L8R (op step) 
16 walking lunges 
3x  
 

Kracht 

pistol squat 
8-8-8-8-8 4L4R 

kies de methode die het beste bij je past. 
trx 
elastiek 
op step hoog 
op step laag 
hiel verhoging 
los 

WOD 

100 lunges 
80 jump squat 
60 one db overhead lunges 22,5/15 
40 kickback
20 db squat 

15 min