skill 

Uitleg: 
Perfecte push ups 

8 hand release push ups 
5 scapula pull up 
5 kip swing 
3x

kracht 14 min

Bench press 
12-10-8-6-4-2 

Neem 2 seconde pauze op je borst. 

WOD 

10 push ups 
8 pull ups 
8 hand realse push ups 
5 chin ups 
15 burpees  
3x

15 min