skill 

20 hele buik 
20 sec high hang 
20 sec active hang 
3x 

Kracht mega set 15 min 

Push press (zwaar) 
trx tricep extension 
rol out wieltje  
rust
10-10-10-10-10 

WOD 

30 ab matt
20 db jerk 22,5/15
10 pull ups 
4x 

Time cap 15 min