Skill 10 min

Kipping
– box kipping
– actief passief
– kip swing 

Kracht  12 min

Pull up strikt
5-5-5-5-5 laatste set zo veel mogelijk herhalingen als mogelijk! 

WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

push up
pull up 
v-up 
ab matt 

Time cap 15 min