45/15 Instructeur bepaald de oefeningen 
10 oefeningen
3x

Oxygen 10 minuten
30 air squat
30 ab matt
20 burpees
20 floor press 1db 22,5/15
20 push press
30 lunges
30 push up
30 db row 15L15R
20 db snatch 
10 devils press