Skill/buik
20 jack knive 10 L 10R
20 voet aantikken 10L 10R
20 russian twist
4x 

Time cap 10 min 

home workout
120 air squat
100 split squat
80 kickback
60 lunges
40 burpees
20 pistol squat 

na elke minuut 8 push ups 

Time cap 20 min