Workout 1 (buikspieren) voor qualiteit 

buy in 60 sec hollow hold 

15 hele buik (omhoog strekken) 
15 hiplift 
15 korte buik(naar je voeten) 
5x 

Buy out 60 sec L-sit 

Workpout 2 

60 split squat 30L 30R 
30 jumping jack 
15 burpees 
5x 

time 20 min