Skill

20L20R Plank abductie 

20 seconde rust 

4x 

Kracht 

Hipthrust 

12-12-12-12-12

WOD buddy 

150 deadlift   

100 burpees over de bar 

80 overhead split squat allebei 40L40R plate 15/10 kg 

60 air squat allebei  

1 ronde rennen allebei

Time cap 18 min