WOD 1 

400 meter hardlopen(verzin een mooi rondje)  
20 one leg deadlift 
30 hiplift 
6x ren snel werk netjes! 
 

mobiliteit 
https://www.youtube.com/watch?v=nFo5dOhlYUw

WOD 2 buikspieren 20 jack knive 10L 10R 
20 russian twist 
20 sholder taps hoge plank 
5x