Kracht 1
3×20 plank abductie L/R
3x 20 banded hipthust

Kracht 16 min
Hiptrust
8-8-8-8-8-8
2 seconde bovenin vast houden. rustig laten zakken. Probeer elke zet gewicht toe te voegen. 

WOD
20 KB squat 24/16
20 kb full swing
30 kickback
3x

14 min time cap