Skill 12 min

Zombie front squat (opbouwen)
8-8-8

Front rack hold (zwaar)
30 sec
3x

Kracht 12 min

Front squat 

4-4-4-4-4 

WOD 20-16-12-8 

db squat 22,5/15

air squat 

db lunges 1 db 22,5/15

Lunges 

Time cap 12 min