Skill
front rack hold
30-30-30-30 sec

probeer een zo zwaar mogelijk gewicht vast te houden.
Time cap 8 min 

Kracht
deadlift (zonder de grond te raken)
8-8-8-8-8

Time cap 12 min 

WOD
10 db strikt press 22,5/15
20 ab matt
10 db strikt press 22,5/15
30 kb swing 24/16
10 strikt press 22,5.15
40 sholder taps
3x

Time cap 16 min