Skill 

squat perfectie 

8 wall squat
8 prisonair squat
20 banded squat
3x

Kracht 14 min 

2 front squat 4 back squat 
5x 

WOD 50-30-20-10 

kb step up (reebokstep) 24/16kg 
wal ball zonder muur 9/6 kg 

(gooi de bal in de lucht. Hij hoeft maar even te zweven vang hem squat volledig en herhaal)

Time cap 18 min