workout 1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
db snatch 22,5/15
knee raise

Na elke ronde 10 abmat sit ups  

Time cap 20 min

Workout 2
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
db clean and jerk 22,5/15
db split squat 22,5/15

na elke ronde 3 keer billen op de grond en volledig opstaan.

Time cap 20 min

(10 is 5 links en 5 rechts)