Skill 

plank abductie 
3x 20L/R

Kracht 14 min 

Hiptrust 

8-8-8-8-8
2 seconde bovenin vast houden. rustig laten zakken. Probeer elke zet gewicht toe te voegen. 

WOD

20 kb box step over 24/16kg 
30 full swing 24/16kg
20 burpees 
4x

16 min time cap