conditie wod 

50 db clean and jerk 22,5/15 
50 db lunges 22,5/15 
15 burpees 
50 db snatch 22,5/15
50 db squat 22,5/15
20 kickback 
50 knee to elbow (kan ook in de andere zaal)
50 db thursters 22,5/15
15 burpees  
50 overhead lunges 22,5/15
50 db strikt press 22,5/15
20 kickback  
50 db jerk 22,5/15 
120 sec foam rol wall sit (de foam rol moet op je benen blijven liggen
15 burpees  
50 db floor press 22,5/15
50 pull ups  (kan ook in de andere zaal of in de fitness)

time cap 40 min 

Alles ner 1 db