100 meter rennen
60 DB floor press
60 DB row
100 meter db overhead walk
60 hele buik voet aantikken 30L30R
60 db cruch press
100 meter rennen
60 russian twist
60 sholder taps
150 meter rennen
60 push ups
60 db snatch
100 meter db suitcase walk
2x

Time cap 42 min 

Alles met 2 dumbells 17,5/12.5