Skill 

 Squat clean hold 30 seconde in de bodem positie 
8 hipclean lege stang 
3x

Kracht 14 min 

4 RM hang clean
Probeer 4 herhalingen achter elkaar met een zo zwaar mogelijk gewicht te cleanen. Ben je niet comfortabel in de bodem positie maak dan een power clean. 

WOD 

20 boxjump
20 full swing   24/16 
20 wall bal 9/6 kg 
20 over de box 24/16 

3x 
time cap 18 min