Skill

squat hold 30/20kg ga in de bodem positie zetten en hou deze houding 20 sec vast. Probeer je houding zo perfect mogelijk te houden na de 20 sec 8  snelle herhalingen. 
3x 

Kracht 14 min

squat 
12-12-12-12-12

WOD  14 min 

40-30-20-10 
Overhead plate lunges 20/15
jump squat
kb swing