KB full swing 24/16 
push ups 
pull ups 
burpees
kb squat 24/16
2 DB thruster 12,5/8
2 DB lunges 12,5/8
Knee to chest
DB snatch 17,5/12,5
boxjump 
2 db floor press 17,5/12,5
Db clean and jerk 17,5/12,5 
v-up 
 

Maak samen 1100 herhalingen als de 1 werkt heeft de ander rust. De rest mag je allemaal zelf bepalen en indelen.