Skill 

15 v-up’s
20 russian twist 
40 sec L-sit 
3x

Kracht superset 15 min 

toes to bar 
5-5-5-5-5 max reps 
push ups 
10-10-10-10-10 max reps 

WOD 

15 knee raise 
30 floor press 22,5/15 (1 db) 
20 ab matt 
15 push ups 
10 burpees 
3x

time cap 15 min