Skill 

20 russian twist 
20 hiplift 
20 voet aantikken 10L10R 
3x 

Buy out 90 sec hoge plank

Kracht 12 min 

bench press 
5-5-5-5-5

WOD 

30 push ups
30 pull ups
30 floor press 22,5/15  
20 chin up
60 cruch press 22,5/15 

time cap 16 min

Aan het begin van elke minuut 3 burpees.