Skill

45 sec hollow hold  
45 sec russian twist 
45 sec hoge plank
3x 

Kracht 12 min 

barbell rol out 
10-10-10-10-10

WOD

20 v-up   
1 ronde rennen/20 kcal cardio
5 thrusters 15/10
15 push ups op de dumbells 
25 push press 15/10 
4x 
time cap 20 min