Kracht superset  15 min

bench press
row 
8-8-8-8-8

verhoog het gewicht elke set.

WOD 

10 push ups
10 db snatch 22.5/15 
10 burpees 
 

Heb je hem gehaald verhoog de volgende 3 minuten alles met 2 herhalingen. Alle tijd die je over hebt is rust. 
0-3 min 10 her 
3-6 min 12 her 
6-9 min 14 her 
9-12 min 16 her 
12-15 min 18 her 
15-18 min 20 her 
18-21 min 22 her 
21-24 min 24 her Klaar! 

Als je hem niet haalt ga dan 1 stap terug en probeer met die aantallen de 24 minuten vol te maken.