Skill: 

20 squat met elastiek net boven de knie
30 sec overhead squat hold
8 overhead squat
3x

Kracht:
overhead squat/front squat
4-4-4-4-4-4

WOD
40 lunges
30 kickback
40 air squat
40 split squat 20L20R
3x
15 min time