Skill 

12 in and oud elastiek 
3 wall walk 
30 sec latt stretch
3x 

Kracht 10 min 

sumo strikt press 
5-5-5-5-5 

WOD

8-12-16-20-24 
overhead db lunges 
db snatch 
db squat 
air squat 
db press 

voer alle oefeningen uit met 1 dumbell 
level 1: 12,5/8 kg 
level 2 15/10 kg 
level 3 17,5 /12,5kg 
RX       22,5/15 kg 

Time cap 17 min