Skill
30 sec active hang
8 wall slide
12 reverse fly
3x 

Kracht
strikt pull up
5-5-5-5-5-5

time cap 12 min 

WOD
50 db clean and jerk
50 db row
50 db floor press
50 db jerk
50 burpees
50 db snatch

Time cap 15 min

Alles met 1 dumbell van 22,5/15