Skill 

3 pauze squat 5 seconde vast in de bodem (elke set zwaarder)
3x 

kracht 15 min 

squat 
5-5-5-5-5

na je laatste set 1 zware set van 25RM

WOD 

3-6-9-12-15-18 
over de box KB 24/16 
kb squat  
Kickback 

15 min