WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

7 minuten kracht

8 Toes to the bar  8 Hip thruster 15 push press 7 min lang zo zwaar mogelijk. Oxygen…

Shoulder pump

8 DB Arnold press (zo zwaar mogelijk) 12 push press (zelfde gewicht) 20 side raise (licht maar uitdagend…

burn

squat hold kb (20/24) ga in de bodem positie zetten en hou deze houding 20 sec vast. Probeer…

Power Up Mega set

12 DB split squat 6L6R (zo zwaar mogelijk) 12 DB squat (zelfde dumbells) 15 DB Deadlift (zelfde dumbells)…

abs

20 ab mat lang 20 ab mat kort 40 sholder taps 20 mountain climber 3x 12 min swing…

The power of the glutes

25 hip thrust 20 abductie elastiek L/R5x 20 min probeer elke 4 minuten een set te starten WOD…

Chest day

8 incline dumbell press 15 strikt press dumbell 10 push ups 5x Start elke 3 minuten een set…

Personal trainer

De personal trainer mag zelf de les bedenken!

Power EMOM

EMOM10 Pull ups18 Wall bal12 2DB Strict press14 2DB box step up 7L/7R 4x Oxygen25 jump squats 20…

Power

8 Bench press (middelste zaal)8 Hip thruster (zwaar)15 2 DB RowOefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo zwaar mogelijk…

Hydrox

Buddy 2000 m2 ski 2 rondjes rennen estafette allebei 1 ronde 100 meter burpee broad jump 2 rondjes…

Cardio

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

vier workouts

Workout 110-20-30DB snatch 22,5/15KickbackDB Clean & Jerk Workout 21-2-3-4-5-6-7-8-9-10KB squat 24/16BurpeeKB Full swing Workout 340-30-20-10Knee raisePush upLunges Workout…

Mega set

10 Pull ups 10 2DB strict press 15 Push ups 15 2DB Biceps curls 5x Mega set start…

Drie keer de zelfde oefening

emom 16/12 kcal ski12 ab roll out 15 floor press15 2db deadlift 15 kb squat 12 pull up…

borst schouders

8 pull up10 db push press6x14 minuten buddy100 toes to bar100 wall bal100 box jump100 kb full swing100…

Glute Builder

Kracht 1 3×20 plank abductie L/R3x 20 banded hipthust Kracht 16 minHiptrust8-8-8-8-8-82 seconde bovenin vast houden. rustig laten…

fatal 40

start punt 140 pull ups40 push ups 40 kb squat 24/16 40 air squat 40 knee raises 40 plate snatch 20/15 40 kickback40…

Oxygen

EMOM 2x uitzetten 10 Pull ups18 Wall bal12 Roll out12 2DB Strict press 14 2DB box step up…

Buddy 100

Buddy (bepaal je eigen volgorde) 100 GHD sit up 100 kcal ski 100 toes to bar/knee raise 100…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.