WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften. Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

Een push up tussendoor

70 kb full swing 10 push up 60 ab matt 10 push up 50 KB squat 10 push…

EMOM 16

16/12 kcal ski 16 kb walking lunges (buiten) 16/12 kcal air bike (buiten) 16 burpees 16 GHD sit…

Kracht EMOM

10 Floor press (zwaar) 20 2dB deadlift(zelfde gewicht als floor press)15 kb squat 10 pull up 20 kb…

vijfenveertig om vijftig

45 seconde werken 15 seconde rust 10 oefeningen de instructeur kiest de oefeningen. 3 rondes air bike challenge…

Buddy workout

100 deadlift 60/40 kg 100 burpees over de bar 100 push press (40/25) 150 overhead plate lunges (15/10)…

dumbells VS kettlebells

40-30-20-10KB squat 24/16 hand release push ups kb row full swing ab matt time cap 20 min 10-20-30-40…

EMOM + finisher

15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…

Twaalf tot één

WOD12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-12 db push press 17,5/152db lunges (gewicht op schouder) deadlift 50/30burpees over de bar2 db squat na elke…

45/15 en een eindsprint

45 werken 15 seconde rust. 12 oefeningen 2x de instructeur bepaald de oefeningen. Eindsprint amrap time cap 8…

Één tot twaalf, twee tot twintig

workout 11-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12db snatch 22,5/15knee raise Na elke ronde 10 abmat sit ups   Time cap 20 min Workout…

Kracht en cardio

Mega set start elke 5 min (time cap 20 min) 8 benchpress (zo zwaar mogelijk) 10 db strikt…

emom

15/12 kcal air bike40 sec hollow hold16 box jump/ step ups20 trx row15 kb squat12 pull ups15 plate…

Kwaliteit en rennen

Workout 1 ( voor kwaliteit ) Rustig bewegen zware kettlebell10 kb one leg deadlift L10 kb one leg…

DB Madness

Workout 110 devils press 22,5/1520 v-ups30 db push press 22,5/1540 sec hollow hold50 sholder taps (snel)60 sec rust3xTime…

Conditie

20 Burpees40 Kb squat 24/1660 kb full swing 24/1680 Lunges100 kickback120 kb deadlift100 knee raise80 kb squat60 burpees40…

workout 1,2,3

workout 115 ab matt15 knee raise30 sec L sit15 push up30 sec plank20 plank abductie L20 plank abductie…

Skills

Skill amrap Buddydouble underProbeer in 5 minuten zo veel mogelijk double unders te springen.  Krachtbarbell box step up4L4R5x…

SUMO

Skillgood morning5-5-5 krachtsumo deadlift5-5-5-5-5-5  Time cap 15 min  WOD20 DB Snatch 22,5/1520 ab matt sit up30 plate snatch…

legs

skill8 wall squat30 sec squat hold plate12 squat twist3x  Krachtsquat5-5-5-5-5-5  Time cap 14 min  WOD120 walking lunges (buiten)60…

bar en barbell

Skill30 sec active hang8 wall slide12 reverse fly4x  Krachtstrikt pull up5-5-5-5-5-5 time cap 12 min  WOD buddy100 power…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.