WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

dumbell madness  

40 strikt press 15/1040 Devils press 15/10 40 kickback  40 DB row  15/10 40 DB hang clean and jerk 15/1040 v-up 40 overhead…

vier workouts

Workout 110-20-30DB snatch 22,5/15KickbackDB Clean & Jerk Workout 21-2-3-4-5-6-7-8-9-10KB squat 24/16BurpeeKB Full swing Workout 340-30-20-10Knee raisePush upLunges Workout…

Mega set

10 Pull ups 10 2DB strict press 15 Push ups 15 2DB Biceps curls 4x Mega set start…

Bench press

5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…

Conditie

EMOM15/12 Concept Bike 15 kb squat 16 1DB Clean & Jerk15/12 Ski16 2DB OH Lunges12 Burpees12 Floor Press20…

Drie keer plezier

30 Ab matt30 Jack knive (schuine buik)30 korte buik40 sec hollow hold4x 40 DB snatch40 DB lunges40 DB…

Hips

8 Barbell Hip thruster (zwaar)20 Side abductie elastiek5xtime cap 16 min Buddy40 KB Full swing 24/1640 KB Box…

Full body

1: 2 kb split squat (zo zwaar mogelijk) 6L6R2: 5 pull up 10 push up 15 air squat…

Quads power

20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…

60 sec rust

10 Devils press 22,5/15 20 V-ups 30 DB push press 22,5/15 40 sec hollow hold 50 Sholder taps…

kracht en conditie

1: 3 rm squat 2: 5 toes to bar 10 lunges 15 ab matt (amrap) 3: 1 rm…

Cardio

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

Glute Builder

Kracht 1 3×20 plank abductie L/R3x 20 banded hipthust Kracht 16 minHiptrust8-8-8-8-8-82 seconde bovenin vast houden. rustig laten…

Zeven minuten kracht

8 Barbell squat buddy amrap toes to bar/knee raise 15 Incline cruch press Oefening dubbel uitzetten. 7 min….

Buddy Murph

6 rondes rennen (estafette) of 120 concept 2 100 pull ups 200 push ups 300 air squat 10…

borst schouders

8 pull up10 db push press6x14 minuten buddy100 toes to bar100 wall bal100 box jump100 kb full swing100…

Drie keer de zelfde oefening

emom 16/12 kcal ski12 ab roll out 15 floor press15 2db deadlift 15 kb squat 12 pull up…

Power liften

5 RM Deadlift (groepszaal)5 RM squat (middelste zaal) 5 RM bench press (fitness) 12 minuten per onderdeel eindsprint…

De aangeschoten trainer

Buddy 58 kb squat 24/16 80 ab matt sit up allebei 83 burpees80 air squat allebei 50 pull…

4 plezier

4 x 10 minuten20 AB matt20 Leg abduction 10R10L20 russian twist20 sholder taps4x 20 KB squat20 KB Full…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.