WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften. Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

three set

8 deadlift (zwaar) 12 kb swing (zwaar) 20 hamstring curl bal rust 5x Time cap 20 min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10push…

Mini Cindy

Kracht superset8 Floor press 15 2 db deadlift 5x Kracht superset 6 push press 12 barbell row (bij…

EMOM of DEATH

Oxygen20 jack knive 10L10R30 sec side plank L30 sec side plank R30 sec L sit 20 plank abductie…

DB insanity

workout 120 plank row 22,5/1520 one hand floor press5x time cap 10 min Workout 230 one leg v-ups40…

abs legs stamina shoulders

10 minuten time cap 20 AB matt 20 Leg abduction 10R10L 20 russian twist 20 sholder taps 4x…

Power

– 15 GHD sit up/ 30 elastiek pallof press 15L15R 5x – 10 pull up/ 20 floor press…

dumbells VS kettlebells

40-30-20-10KB squat 24/16 hand release push ups kb row full swing ab matt time cap 20 min 10-20-30-40…

Mega set benen

12 KB squat(zwaar) 30 sec split squat hold R/L 20 KB lunges 4×5 min per set, rest is…

Dumbell Buddy

Buddy 45 minuten50 devils press50 Thrusters50 db row50 push press50 floor press50 db snatch50 burpees50 db squat50 db…

Pump it up

10 2DB Floor press (zwaar) 10 2DB strict press 15 Push ups 10 2DB Side raises4x Mega set…

EMOM

16 2DB incline press16 KB deadlift20 Ab matt20 TRX tricepsRust 20 walking lunges (buiten)16 Burpees16 Bicep curls12/15 cal…

Power

8 Deadlift  15 Push press(in het squat rack) Oefening dubbel uitzetten. 10 min zwaar mogelijk Oxygen12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Air squats…

8 workouts

Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20 V-ups 20 Jack knive…

Mega set

EMOM 10 Pull ups 15 ghd sit ups 15 wall ball 10 one db devils press15/12 kcal ski…

Squat

5RM Squat /12 toes to bar 12 min na elke set squats 12 toes to bar 10 deadlift/…

Oxygen

EMOM 2x uitzetten 10 Pull ups18 Wall bal12 Roll out12 2DB Strict press 14 2DB box step up…

hipthrust

20 Hipthurst abductie elastiek 20L20R 5xtime cap 20min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-12 db lunges 17,5/12,52 db thruster 2 db row burpees…

Chest day

10 2DB Strict press12 db floor press15 Push ups5xMega set start elke 4 minresterende tijd is rust Oxygen10…

sumo deadlift

8 Barbell Sumo deadlift (zwaar)8 Toes to bar15 Incline cruch pressOefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo zwaar mogelijk…

Drie keer de zelfde oefening

emom 16/12 kcal ski12 ab roll out 15 floor press15 2db deadlift 15 kb squat 12 pull up…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.