WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

Vier minuten los

workout 1 150 squat elke minuut 5 burpees begin bij 0 Workout 2 20 ab matt 20 russian…

Hips

8 Barbell Hip thruster (zwaar)20 Side abductie elastiek5xtime cap 16 min Buddy40 KB Full swing 24/1640 KB Box…

Kracht

8 Barbell squat (middelste zaal) 8 Toes to the bar 15 Floor press 7 min. zo zwaar mogelijk…

Heel veel herhalingen

30 Kickback30 Push up30 KB Deadlift 24/1630 KB Row 24/1630 Ab matt30 sec L-sit30 KB squats 24/1630 Tricep…

schouder pomp

8 db Arnold press (zwaar)16 push press 12 full side raise 4x 16 min (probeer ongeveer elke 4…

Megaset Benen

20 2db split squat 12 2db front squat 30 seconde wall sit 20 jump squat 4x om de…

Mini workouts

8 x 4 minuten Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20…

Basic

Station 1 5 pull ups (10 trx row) 10 push ups 20 air squat 10x Time cap 12…

twaalf minuten

10 KB Full swing 24/1610 KB squat10 Hand release push up10 KB row5x Buddy100 Toes to bar (150…

three set

8 deadlift (zwaar) 12 kb swing (zwaar) 20 hamstring curl bal rust 5x Time cap 20 min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10push…

20 en 10

Workout 120 dB row 10L10R10 burpees5x  Time cap 8 min  Workout 220 floor press 10L10R10 kickback5xTime cap 8…

Chipper

EMOM16 KB sumo squat16 TRX triceps14 kb One legged deadlift 8R/8L20 plank abductie 20L20R 4x Oefeningen 2 x…

Buddy

100 GHD Sit up100 kcal Ski100 Pull ups100 2DB strict Press100 Bench Press (middelste zaal)100 KB Box step…

The hatefull eight

8 2 dumbell clean 17,5/12,58 pull up8 push up8 thruster 17,5/12,58 burpees8 full swing 28 kg8 kb lunges8…

Kracht conditie kracht

Buddy 10 minuten per onderdeel 1: 100 pull ups 100 ab matt 2: 150 kcal concept 2 bike…

workout 1,2,3

workout 115 ab matt15 knee raise30 sec L sit15 push up30 sec plank20 plank abductie L20 plank abductie…

super Cindy

“Murph 2.0”1 ronde rennen 10 pull ups20 push ups30 air squat 10 rondes time cap 45 min Je…

60 sec rust

10 Devils press 22,5/15 20 V-ups 30 DB push press 22,5/15 40 sec hollow hold 50 Sholder taps…

Dumbell Buddy

Buddy 45 minuten50 devils press50 Thrusters50 db row50 push press50 floor press50 db snatch50 burpees50 db squat50 db…

vier keer plezier

4 x 10 minutenWorkout 120 Ab matt20 Leg Abduction R/L40 sec. L-sit3x Workout 215 Hand release push ups20…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.