WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften. Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

Mega set

EMOM 10 Pull ups 15 ghd sit ups 15 wall ball 10 one db devils press15/12 kcal ski…

Squat

5RM Squat /12 toes to bar 12 min na elke set squats 12 toes to bar 10 deadlift/…

Elke minuut een andere oefening!

16 1DB Clean & Jerk 8R/8L16 KB sumo squat12 Pull ups20 Bal hamstring curl(hamstring)16 TRX tricep extension40 Sec….

1 april

500 thrusters 22,5/15 Time cap 40 min Power liften 5 RM Deadlift (groepszaal)5 RM squat (middelste zaal) 5…

Cardio

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

Quads power

20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…

Bench press

5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…

EMOM of DEATH

Oxygen20 jack knive 10L10R30 sec side plank L30 sec side plank R30 sec L sit 20 plank abductie…

mega set borst

15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…

challange

Instructeur bepaald de oefeningen 8 oefeningen Challenge 2 teams7 minutenZoveel mogelijk calorieën skiZoveel mogelijk calorieën roeienNa 7 minuten…

Mega set benen

12 KB squat(zwaar) 30 sec split squat hold R/L 20 KB lunges 4×5 min per set, rest is…

7 minuten kracht

8 pull up 8 Hip thruster15 push press Oxygen time cap 18 min 30 air squat 20 OH…

Dumbell DT Plus

Kracht 15 min5 rm Deadlift met nadruk op techniek 15 dumbell deadlift 9 db clean 6 dumbell push…

kracht en conditie

1: 3 rm squat 2: 5 toes to bar 10 lunges 15 ab matt (amrap) 3: 1 rm…

45/15

Instructeur bepaald de oefeningenJe doet dezelfde oefening 3x endan pas doordraaien. Oxygen 10 minuten 25 KB swing25 V-up25…

Chipper

EMOM16 KB sumo squat12 TRX triceps16 kb One legged deadlift 8R/8L12 2DB Strict press 4x Oefeningen 2 x…

Zeven minuten kracht

8 Barbell squat 8 Pull up 15 Incline cruch press Oefening dubbel uitzetten. 7 min. lang zo zwaar…

Plate or kettlebell

10-20-30-40 KB squat Ab matt KB full swing Kick back Time cap 20 min. OxygeN20 Plate snatch 20/15…

Mini workouts

8 x 4 minuten Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20…

Buddy

100 GHD Sit up100 kcal Ski100 Pull ups100 2DB strict Press100 Bench Press (middelste zaal)100 KB Box step…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.