WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften. Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

EMOM

16 2DB Deadlift12 Pull ups16 V-ups16 Wall balls16 KB full swing16 GHD sit up16 Tricep dips20 Kick backs16…

Dumbell power

100 air squats80 lunges60 KB full swing 24/1640 burpees20 push ups40 kick back60 KB swingTime cap 20 min….

Mega set Borst

15 Floor Press10 Push ups15 Tricep dips10 Burpees5xMega set start elke 4 minresterende tijd is rust Oxygen50 Push…

Buddy 100

100 GHD sit up100 Kcal ski100 Toes to bar100 DB strict press 17,5/12,5100 Floor press 17,5/12,5100 Box step…

Kracht EMOM

EMOM12 Toes to Bar16 Wall balls16 KB full swing12 roll out wieltje12 Barbell Deadlift4xOefeningen 2 x uitzettenOxygen10-20-30-40KB squatHand…

45 seconde werken 15 rust

Instructeur bepaald de oefeningen10 oefeningen 3 rondes Oxygen 10 minuten50 air squats30 lunges30 push ups3x

superset

20 2DB Split squat 10L 10R20 2DB Deadlift90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde…

Kracht

8 Barbell squat (middelste zaal) 8 Toes to the bar 15 Floor press 7 min. zo zwaar mogelijk…

5 workouts

Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20 V-ups 20 Jack knive…

AMRAP

15 Ab Matt 15 Leg lift 30 sec L-sit 15 hand release push up  30 sec plank 20…

60 sec rust

10 Devils press 22,5/15 20 V-ups 30 DB push press 22,5/15 40 sec hollow hold 50 Sholder taps…

EMOM

16 1DB cruch press 22,5/15 16 KB one legged deadlift 8L/8R 20 Knee raises 12 roll out wieltje…

Mega set

10 Pull ups 10 2DB strict press 15 Push ups 15 2DB Biceps curls 4x Mega set start…

Buddy

Buddy 45 minuten  50 KB Full swing 24/16 50 Push ups 50 1DB snatch 22,5/15 50 V-up 50…

dumbell madness  

40 strikt press 15/1040 Devils press 15/10 40 kickback  40 DB row  15/10 40 DB hang clean and jerk 15/1040 v-up 40 overhead…

Devils press

Instructeur bepaald de oefeningen  10 oefeningen 3 rondes Oxygen 10 minuten10-8-6-4-2-1 2DB Devils press 22,5/15 2DB Thrusters

Cardio

EMOM16 Box step ups16 KB Split squat 12 Pull ups 16 KB Deadlift16 Kick back 4x Oefeningen 2…

Toes to bar

Toes to Bar5-5-5-5-5Push ups10-10-10-10-10Ga voor kwaliteitPush ups zo veel mogelijk op detenen. Per set 3 minutenresterende tijd is…

Buik conditie

Workout 1 30 russian twist 30 ab matt 40 sec L-sit 3x Workout 2 10 KB Full swing…

Power

8 Deadlift  8 Pull ups 15 Push press(in het squat rack) Oefening dubbel uitzetten. 7 min zwaar mogelijk…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.