WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften. Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

geen grip

Skill 10 min  12 walking hip stretch 10 squat twist 5 scapula pull ups 3x Kracht 14 min  Walking db lunges 16-16-16-16-16…

a little bit of everything

Conditie WOD  20 Boxjump 20 Knee to chest 5×20 DB clean and jerk 20 push ups 4×40 sec hand stand hold …

heavy hipthrust

Skill  8 Good morning 5 handwalk 3x Kracht 14 min  hipthrust  8-8-8-8-8 5 keer 8 herhalingen zo zwaar mogelijk  …

Shoulder pain

Skill  10 straight arm pull over 15/10 3 wall walks  Kracht  2 dumbells DB Shoulder strikt press 8-8-8-8-8-8 WOD  60…

barbell lunges

WOD  20 walking lunges 10 squat hold twist 3x  Kracht 12 min Barbell lunges 8-8-8-8-8 WOD  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Back squat 50/30 front rack…

Pauze bench press

skill  Uitleg: Perfecte push ups  8 hand release push ups 5 scapula pull up 5 kip swing 3x kracht 14 min Bench…

Buddy WOD

100 kb squat 24/1650 air squat allebei 100 KB lunges 50 lunges allebei 4 x 250 meter rennen 50 burpees allebei 100…

Fatal 40

40 Wall Balls (9/6kg)40 2DB ground to overhead 15/1040 Pull-Ups40 DB lunges 15/1040 Push-Ups40 2DB hang clean and Jerk 15/1040 Kettlebell…

Split jerk

Skill 8 min 12 wall slide 8 keer voet positie split jerk 8 dips en drive3x Kracht 14 min  split…

Deficit Deadlift

Skill  deficit deadlift8-8-8  Kracht 12 min  tempo deadlift 12-10-8-6-4-2 tempo 2-1-4-0  WOD  40 kb full swing 28/20 10 burpees40 lunges 10…

Conditie The hatefull eight

 voor tijd 8 front squat 50/30 8 burpees 8 hang power clean 50/30  8 halve burpees 8 knee raise   8 full swing 32/20 8…

Pauze Squat

Skill 8 wall squat 10 one leg squat (op step)30 sec overhead squat hold3x   Kracht 12 min pauze squat 2-2-2-2-2-2…

barbell row

Skill 10 reverse fly 30 sec active hang(high)  10 scapula push ups 3x Kracht 12 min tempo 2-1-3 …

Buddy box

100 boxjump/ step up 100 db snatch 100 db row 50L 50R 100 db squat 100 overhead db…

Sumo Deadlift

skill  8 lunge stretch8 good morning (lege stang) 12 one leg deadlift (lege stang) Zo groot mogelijk proberen te…

Push press

skill  30 seconde overhead hold 30/20 kg 10 DB sots press 10 scapula push up  Kracht 10 min   push press5-5-5-5-5…

Squat Perfectie

Skill  Squat perfectie – overhead squat hold 30 sec– wall squat 8 her  Kracht 15 min  5 RM squat …

1RM Bench

skillchest warm up  Kracht 15 min1RM bench press  WOD  buy in 40 floor press 17,5/12,5kg  20 db push…

One leg deadlift

Skill  5 handwalk 10 one leg deadlift 5L5R 30 sec L-sit hamstring stretch 3x Kracht 12 min  2 kb one leg…

Push it

skill 12 wall slide 12 db sots press squat positie 30 seconde overhead hold3x  Kracht 14 min push press12-10-8-6-4-2-1  WOD…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.