WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

7 minuten kracht

8 pull up 8 Hip thruster15 push press dumbell Oxygen time cap 18 min 30 air squat 20…

Buddy

Buddy 45 minuten100 Barbell bench press100 Barbell push press100 Burpee Broad Jump100 Skull Crusher100 Wall Ball100 Jumping Lunge…

Zes keer Zes

6x 6 min AMRAP 20 Ab matt Lang20 Ab matt kort20 Mountain climber 15 Floor Press10 Push up5…

Mini workouts

8 x 4 minuten Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20…

Cardio/kracht

EMOM Cardio15/12 kcal roeien 15 wall ball15/12 kcal ski 15 burpees rust 4 x EMOM Kracht 15 GHD…

Cardio buddy

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

power 5

workout 1 : 12 RM Floor Pressworkout 2 : 10 RM deadlift (techniek)Workout 3: 5 pull up 10…

Drie keer de zelfde oefening

emom 16/12 kcal ski12 ab roll out 15 floor press15 2db deadlift 15 kb squat 12 pull up…

Hyrox workout 2/10

60 db lunges 12/8 kg 60 burpees 2 ronden lopen 60 dumbell row 12/8kg 60 Thrusters 12/82 ronden…

Cardio

EMOM16 Box step ups16 KB Split squat20 trx row 16 KB Deadlift16 Kick back 4x Oefeningen 2 x…

press en row

15 2DB Floor press20 2DB RowGa door met hetzelfde gewichtAls je de row niet haalt is niet erg7xTime…

Buddy Murph

6 rondes rennen (estafette) of 150 kcal concept 2 100 pull ups 200 push ups 300 air squat…

Mega set

10 Pull ups 10 2DB strict press 15 Push ups 15 2DB Biceps curls 5x Mega set start…

Hips and abs

8 Toes to the bar  8 Hip thruster 15 push press 7 min lang zo zwaar mogelijk. Oxygen…

Conditie

EMOM15/12 Concept Bike 15 kb squat 16 1DB Clean & Jerk15/12 Ski16 2DB OH Lunges12 Burpees12 Floor Press20…

Hot Hot Hot

10 KB Full swing 24/1610 KB squat10 Hand release push up10 KB row5x Buddy100 Toes to bar (150…

Hyrox workout 6/10

Buddy 4 ronde rennen (estafette) 80 walking lunges 20/12kg 80 burpees 4 rondes rennen (estafette)80 wall balls 1…

Staggered

Kracht5 x 4 minuten8/8 2DB Staggered Deadlift8/8 2DB Bulgarian Split squat Oxygen 20 minuten40-30-20-10Air SquatPlate snatchPlate Sit upPlate…

Personal trainer

Maak ze gek!

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.

Intake aanvragen