WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

Fatal 40

40 Pull ups40 Push ups40 KB squat 24/1640 Air squat40 Knee raises40 Plate snatch 20/1540 Kick back40 V-up40…

Kracht

8 Strict press press (middelste zaal)8 Barbell Deadlift (zwaar)8 pull ups Oefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo zwaar…

Cardio

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

Power EMOM

EMOM10 Pull ups18 Wall bal12 2DB Strict press14 2DB box step up 7L/7R 4x Oxygen25 jump squats 20…

Full body

1: 2 kb split squat (zo zwaar mogelijk) 6L6R2: 5 pull up 10 push up 15 air squat…

Cardio

EMOM16 Box step ups16 KB Split squat20 trx row 16 KB Deadlift16 Kick back 4x Oefeningen 2 x…

Hyrox workout 5/10

10 burpees 10 kb lunges 24/16 100 meter suitecase walk 24/1610 kb full swing 10 kb squat 10…

poehhhh

Instructeur bepaald de oefeningen  10 oefeningen 3 rondes Oxygen 10 minuten10-8-6-4-2-1 2DB Devils press 22,5/15 2DB Thrusters

Kracht EMOM

EMOM12 Pull ups20 OH Plate lunges (buiten)20 V-ups12 2DB Strict press (zwaar)12 2 KB Deadlift4xOefeningen 2 x uitzetten…

borst schouders

8 pull up10 db push press6x14 minuten buddy100 toes to bar100 wall bal100 box jump100 kb full swing100…

Hyrox workout 4/10(free for all)

2 rondes rennen 5 thrusters 2x 17,5/12,510 burpees 16 dumbell lunge 2×17,5/12,520 plank row 2×17,5/12,56x

40 minuten knallen

Buddy 100 Burpees 150 kb swing 100 pull ups 100 box step up/jump 150 ab matt 50 jump…

Dumbell DT Plus

Kracht 15 min5 rm Deadlift met nadruk op techniek 15 dumbell deadlift 9 db clean 6 dumbell push…

superset

20 2DB Split squat 10L 10R20 2DB Deadlift90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde…

Buddy

100 GHD Sit up100 kcal Ski100 Pull ups100 2DB strict Press100 Bench Press (middelste zaal)100 KB Box step…

burn

squat hold kb (20/24) ga in de bodem positie zetten en hou deze houding 20 sec vast. Probeer…

Drie keer de zelfde oefening

emom 16/12 kcal ski12 ab roll out 15 floor press15 2db deadlift 15 kb squat 12 pull up…

The power of the glutes

25 hip thrust 20 abductie elastiek L/R5x 20 min probeer elke 4 minuten een set te starten WOD…

Hyrox workout 3/10

Buddy 1 ronde kb carry 24/16 100 burpees 2 rondes rennen allebei 100 walking lunges 24/16 100 plank…

Mega set Borst

15 Floor Press (zo zwaar mogelijk) 10 Push ups15 Tricep dips5xMega set start elke 3 minresterende tijd is…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.