Spiermassa begint al vanaf je 24ste levensjaar af te nemen
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag.
Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke oude dag.
Jouw spiermassa bestaat uit de hoeveelheid spieren die je in het lichaam hebt. Aangezien spieren als een hormonaal orgaan gezien kunnen worden, hebben ze een grote uitwerking op jouw fysieke en mentale welzijn. Ook op de kans om een gezonde en vitale oude dag te hebben.
Leuke weetjes, maar waarom is deze kennis zo belangrijk?
Meer spiermassa is niet alleen noodzakelijk voor sporters, maar juist voor iedereen die vandaag meer energie en levenskwaliteit wil hebben en natuurlijk ook om als (groot)ouder met je (klein)kinderen te kunnen spelen, rennen en stoeien.
Een sterkere morgen begint dus vandaag. Waarom precies?
Vanaf je 24ste levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Vanaf het 40ste levensjaar zelfs 8 procent per decennium en na het 70ste levensjaar zelfs tot 15 procent per decennium.
De spierrekening loopt langzaam leeg…
Bij veel mensen loopt de spierrekening gedurende hun leven dus langzaam leeg. Dat is niet vrijblijvend, want er is een krachtige relatie tussen spiermassa, spierkracht én levenskwaliteit.
- Meer spierkracht geeft bijvoorbeeld 10 tot 20 procent minder kans om te overlijdendoor welke oorzaak dan ook, waaronder door hartziekten en kanker.
- Hoe lager de grijpkracht met de handen, hoe hoger het sterfterisico (want de grijpkracht van de hand is natuurlijk een indicator van de totale spiermassa en spierkracht).
- Hoe minder spiermassa en spierkracht, hoe meer kans op cognitieve achteruitgang(waaronder mogelijk ook dementie).
Een tekort aan spiermassa – wat bij steeds meer mensen voorkomt – wordt sarcopenie genoemd. Het wordt enerzijds veroorzaakt door gebrek aan beweging (door chronische inactiviteit door technologie) en anderzijds door een te lage eiwitinname per dag.
Mensen met een lagere spierrekening (dus minder spiermassa) hebben dus over het algemeen een lagere levenskwaliteit, en bijvoorbeeld ook meer kans op ziekenhuisopnames. De ‘spiergezondheid’ staat hier dus centraal (zie onderstaande afbeelding in het midden).
Spiergezondheid in de praktijk
In de praktijk is het belangrijk om meer te bewegen, waaronder krachttraining maar bijvoorbeeld ook meer wandelen of fietsen. Dat heeft een positieve prikkel op de spieren.
Toch kunnen de spieren door meer beweging alleen gaan groeien als er ook voldoende bouwstenen aanwezig zijn. Hier gaat het maatschappelijk niet lekker en komen eiwitten en creatine in beeld.
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Creatine is belangrijk voor de recycling van energie in spiercellen, maar ook voor een goede cognitieve gezondheid.
Laat dit even bezinken: een lagere spiermassa op oudere leeftijd zorgt voor een tot 6x lagere kwaliteit van leven. Naast beweging is het verhogen van de eiwitinname even belangrijk.
Zorg ook voor meer eiwitten
Volgens de meest vooraanstaande eiwit-onderzoekers, waaronder Donald Layman, zijn de standaard-aanbevelingen veel te laag en zouden ze hoger dan 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht mogen zijn. Bij ouderen met een acute of chronische ziekte zelfs nog hoger tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (behalve bij mensen met ernstig nierfunctieverlies, wat deze mensen ook van hun artsen horen).
De werkelijkheid is dat bijna iedereen onvoldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgt, zeker vanuit het perspectief van het laten groeien en het op peil houden van de spierrekening.
Ga het ook vooral eens voor jezelf na (hieronder het gewicht maal 1,2 gram eiwit per dag gedaan, wat volgens experts nog relatief laag is):
- Als je 70 kilo weegt zou je minimaal 84 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.
- Als je 75 kilo weegt (dit weeg ik zelf) zou je minimaal 90 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.
- Als je 80 kilo weegt zou je minimaal 96 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.
- Als je 85 kilo weegt zou je minimaal 102 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.
- Als je 90 kilo weegt zou je minimaal 108 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.
Concreet betekent het dat bijna iedereen extra eiwitten zou mogen innemen. Ook ik kreeg onvoldoende eiwitten per dag via mijn dierlijke en plantaardige voeding binnen.
Sinds anderhalf jaar maak ik daarom als aanvulling gebruik van plantaardige eiwitten via eiwitshakes (dus het mengen van eiwitpoeder met water, dan schudden en opdrinken. Lekker simpel).
Het mooiste is: een goede eiwitpoeder als aanvulling op mijn biologische voeding is veel goedkoper dan dezelfde hoeveelheid eiwit uit biologisch vlees of biologische vis.
Maak jezelf Strong (en de wereld ook als bonus)
Daarom ben ik trots dat ik met een expertteam de duurzame eiwitpoeder StrongMe heb kunnen samenstellen. Een combinatie van bruine rijst-eiwit (biologisch), creatine, lucuma, vanille en een klein beetje stevia (uit een plantje). Dus plantaardig, smaakvol, biologisch én duurzaam, want de verpakking is van duurzaam karton.
De eerste pilot eind 2024 was een groot succes en vanaf april dit jaar ging StrongMe officieel los. StrongMe is nu te bestellen via www.strongme.nl. P.S. Met de code PERSONALGYM krijg je €4,50 korting op een losse Maandverpakking.
Natuurlijk is het ook prima om een andere eiwitpoeder te kopen (de meeste zijn vies en niet-biologisch) of meer eiwitten uit je voeding te gaan halen. Snap in ieder geval dat je door te investeren in jouw spierrekening zowel je spiermassa als levenskwaliteit radicaal kunt verhogen. Een voorwaarde voor een gezonde en energieke oude dag.
Daarom de slogan van StrongMe: A stronger tomorrow starts today.
Klik hier om jouw spierrekening via StrongMe ook te verhogen (en de wereld niet verder te belasten met nieuw plastic).
Richard de Leth
https://strongme.nl/