15 kb squat
20 split squat (zelfde kettlebell) 10L10R
30 sec front squat hold plate 5/10 kg
5x

Time cap 20 min elke 4 minuten 1 set

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
hele buik ab matt
korte buik ab matt

EMOM of death
1 air squat
1 burpees
1 jump squat

minuut 2
2 air squat
2 burpees
2 jump squat

etc
bij 12 min heb je hem uitgespeeld