kracht EMOM 20 min 

40 sec kb squat hold
8 pull ups (zo min mogelijk elastiek) 
16 boxjump 
20 2 db strikt press
40 hollow hold  
4x

WOD 

30 kb full swing 
1 ronde lopen 
20 kb row 10L10R
15 burpees
4x 

20 min