1 april
500 thrusters 22,5/15 Time cap 40 min Power liften 5 RM Deadlift (groepszaal)5 RM squat (middelste zaal) 5…
Bench press
5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…
Zeven minuten kracht
8 Barbell squat 8 Pull up 15 Incline cruch press Oefening dubbel uitzetten. 7 min. lang zo zwaar…
EMOM power
16 Bulgarian Split squat 8R/8L16 Knee raises16 Kick backs16 Jack knive trx (voeten inhandvat)16 kb full swing 12…
superset
20 2DB Split squat 10L 10R20 2DB Deadlift90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde…
Dumbell Buddy
Buddy 45 minuten50 devils press50 Thrusters50 db row50 push press50 floor press50 db snatch50 burpees50 db squat50 db…