Conditie

a little bit of everything

Conditie WOD  20 Boxjump 20 Knee to chest 5×20 DB clean and jerk 20 push ups 4×40 sec hand stand hold …

Buddy WOD

100 kb squat 24/1650 air squat allebei 100 KB lunges 50 lunges allebei 4 x 250 meter rennen 50 burpees allebei 100…

Fatal 40

40 Wall Balls (9/6kg)40 2DB ground to overhead 15/1040 Pull-Ups40 DB lunges 15/1040 Push-Ups40 2DB hang clean and Jerk 15/1040 Kettlebell…

Conditie The hatefull eight

 voor tijd 8 front squat 50/30 8 burpees 8 hang power clean 50/30  8 halve burpees 8 knee raise   8 full swing 32/20 8…

Buddy box

100 boxjump/ step up 100 db snatch 100 db row 50L 50R 100 db squat 100 overhead db…

One leg deadlift

Skill  5 handwalk 10 one leg deadlift 5L5R 30 sec L-sit hamstring stretch 3x Kracht 12 min  2 kb one leg…

conditie/ conditie

workout 1120 split squat 60L60R 100 lunges 80 air squat 60 kickback 40 v-ups 20 pistol squats 2…

Split squat

skill  12 walking hip stretch30 seconde pigeon stretch L/R3x  Kracht  8 split squat 4L4R 6×15 min  Wod  20 burpees 50…

The Chipper

Skill 10 scapula push ups 8 actief passief  aan het rek 3x Kracht 12 min  5-5-5-5-5 strikt press  WOD The…

dobbellen

Rol de dobbelstenen en kijk hoeveel geluk je hebt. Buddy time cap 50 min