Conditie

mini circuit

workout cindy5 pull up 10 push up 15 air squat Amrap 12 min Workout abs 15 ghd sit…

buddy

Buddy 100 Pull ups 100 kcal bike 100 Bench press/ incline bench 50/30kg 100 box jump 60 kcal…

4 keer stuk

Workout 120 Air squat20 Ab matt20 Lunges4x Workout 215 KB swing 24/1615 Burpees15 KB squat 24/16 Workout 310…

challange

Instructeur bepaald de oefeningen 8 oefeningen Challenge 2 teams7 minutenZoveel mogelijk calorieën skiZoveel mogelijk calorieën roeienNa 7 minuten…

schouder pomp

8 db Arnold press (zwaar)16 push press 12 full side raise 4x 16 min (probeer ongeveer elke 4…

8 workouts

Workout 1 150 Lunges Elke minuut 5 burpees start bij 0 Workout 2 20 V-ups 20 Jack knive…

abs

20 ab mat lang 20 ab mat kort 40 sholder taps 20 mountain climber 3x 12 min swing…

dumbells VS kettlebells

40-30-20-10KB squat 24/16 hand release push ups kb row full swing ab matt time cap 20 min 10-20-30-40…

Mega set benen

12 KB squat(zwaar) 30 sec split squat hold R/L 20 KB lunges 4×5 min per set, rest is…

Mega set

8 ab roll out 12 toes to bar 15 ab matt 20 schouder taps rust 4×13 min 8…