Bovenlichaam

max reps

Skill15 squat twist12 walking hip stretch3x Kracht60 sec max reps barbell push press 50/30 of 40/25 of 30/20…

50 van dit 50 van dat

Skill30 sec active hang8 wall slide12 reverse fly3x  Krachtstrikt pull up5-5-5-5-5-5 time cap 12 min  WOD 50 db…

upper body

Emom kracht  20 knee raise /10 toes to bar15 db push press10 roll out wieltje15 tricep extension Trx15…

Abs

Skill 45 sec hollow hold  45 sec russian twist 45 sec hoge plank 3x  Kracht 12 min  barbell rol out 10-10-10-10-10…

Upper Body

Skill  30 sec latt stretch 10 straight arm pull over 3x Kracht Superset 14 min 16 DB Row 6 incline db…

Welk level haal jij?

level 1 20 air squat 20 ab matt 20 lunges 4x Level 2 15 kb swing 15 burpees…

Split jerk

Skill 8 min 12 wall slide 8 keer voet positie split jerk 8 dips en drive3x Kracht 14 min  split…

pull up/push up

skill 30 sec active hang30 sec hand stand hold /5 wall walk 6 scapula pull up 12 scapula…

Workout 1 /2/3

Workout 1 (voor kwaliteit)20 air squat met elastiek 20 one leg deadlift 5 handwalk push up 20 hiplift…

Sholder to overhead

Skill8 her foot positie oefenen12 push jerk met stang30 sec hand stand hold4x Krachtsholder to overhead8-8-6-6-4-4-2  Time cap…

    WordPress › fout

    Er heeft zich een kritieke fout voorgedaan op deze site.

    Meer informatie over probleemoplossing in WordPress.