Bovenlichaam

schouder pomp

8 db Arnold press (zwaar)16 push press 12 full side raise 4x 16 min (probeer ongeveer elke 4…

Mega set

8 ab roll out 12 toes to bar 15 ab matt 20 schouder taps rust 4×13 min 8…

Chest day

10 push up 10 2DB Strict press20 db floor press5xMega set start elke 4 minresterende tijd is rust…

mega set borst

15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…

Mini Cindy

Kracht superset8 Floor press 15 2 db deadlift 5x Kracht superset 6 push press 12 barbell row (bij…

DB insanity

workout 120 plank row 22,5/1520 one hand floor press5x time cap 10 min Workout 230 one leg v-ups40…

Pump it up

10 2DB Floor press (zwaar) 10 2DB strict press 15 Push ups 10 2DB Side raises4x Mega set…

Drie keer plezier

30 Ab matt30 Jack knive (schuine buik)30 korte buik40 sec hollow hold4x 40 DB snatch40 DB lunges40 DB…

toes to bar

Toes to Bar5-5-5-5-52 db push press 10-10-10-10-10Ga voor kwaliteit. Per set 3 minutenresterende tijd is rustTime Cap 15…

dumbell madness  

40 strikt press 15/1040 Devils press 15/10 40 kickback  40 DB row  15/10 40 DB hang clean and jerk 15/1040 v-up 40 overhead…