Bovenlichaam

EMOM + finisher

15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…

DB Madness

Workout 110 devils press 22,5/1520 v-ups30 db push press 22,5/1540 sec hollow hold50 sholder taps (snel)60 sec rust3xTime…

bar en barbell

Skill30 sec active hang8 wall slide12 reverse fly4x  Krachtstrikt pull up5-5-5-5-5-5 time cap 12 min  WOD buddy100 power…

Shoulder push

Skill/kracht emom 6 barbell strikt press20 ab matt sit ups14 push press  25 russian twist20 push jerk 2 minuten rust 3xprobeer…

Abs en chest

Skill  20 russian twist 20 hiplift 20 voet aantikken 10L10R 3x  Buy out 90 sec hoge plank Kracht 12 min  bench…

Conditie

100 meter rennen60 DB floor press60 DB row100 meter db overhead walk60 hele buik voet aantikken 30L30R60 db…

push pull

Skill 10 reverse fly 10 wall slide 3x  Kracht 15 min supersets  5 rm bench press5 rm strikt pull up …

push press

Skill  Unbroken wall bals: Probeer een zoon groot mogelijke set met wall balls te maken in 1 keer. Nog…

abs

Skill  15 v-up’s20 russian twist 40 sec L-sit 3x Kracht superset 15 min  toes to bar 5-5-5-5-5 max reps push ups 10-10-10-10-10 max…

incline press

Skill  12 straight arm pullover(langzaam) 30 sec push up hold laag 3x Kracht 12 min  incline db press 12-12-12-12-12 WOD …