Bovenlichaam

schouder pomp

12 db push press (zwaar)12 full side raise 12 front raise (zelfde gewicht) 12 db strikt press (zo…

toes to bar

Toes to Bar5-5-5-5-52 db push press 10-10-10-10-10Ga voor kwaliteit. Per set 3 minutenresterende tijd is rustTime Cap 15…

Chest day

8 2DB Floor Press10 2DB Strict press15 Push ups20 Burpees4xMega set start elke 5 minresterende tijd is rust…

dumbell madness  

40 strikt press 15/1040 Devils press 15/10 40 kickback  40 DB row  15/10 40 DB hang clean and jerk 15/1040 v-up 40 overhead…

Drie keer plezier

30 Ab matt30 Jack knive (schuine buik)30 korte buik40 sec hollow hold4x 40 DB snatch40 DB lunges40 DB…

Pump it up

10 2DB Floor press (zwaar) 10 2DB strict press 15 Push ups 10 2DB Side raises4x Mega set…

Super set

15 2DB Floor press(zwaar)20 2DB Row Ga door met hetzelfde gewichtAls je de row niet haalt is niet…

EMOM + finisher

15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…

Superset

20 db split squat 10 L 10 R (zo zwaar mogelijk) 20 db deadlift (met het zelfde gewicht)…

Kracht EMOM

15 pull ups 15 floor press 15 roll out wieltje 15 bicep curl 15 DB Thrusters 4x 2…