schouder pomp
12 db push press (zwaar)12 full side raise 12 front raise (zelfde gewicht) 12 db strikt press (zo…
toes to bar
Toes to Bar5-5-5-5-52 db push press 10-10-10-10-10Ga voor kwaliteit. Per set 3 minutenresterende tijd is rustTime Cap 15…
Chest day
8 2DB Floor Press10 2DB Strict press15 Push ups20 Burpees4xMega set start elke 5 minresterende tijd is rust…
dumbell madness
40 strikt press 15/1040 Devils press 15/10 40 kickback 40 DB row 15/10 40 DB hang clean and jerk 15/1040 v-up 40 overhead…
Drie keer plezier
30 Ab matt30 Jack knive (schuine buik)30 korte buik40 sec hollow hold4x 40 DB snatch40 DB lunges40 DB…
Pump it up
10 2DB Floor press (zwaar) 10 2DB strict press 15 Push ups 10 2DB Side raises4x Mega set…
Super set
15 2DB Floor press(zwaar)20 2DB Row Ga door met hetzelfde gewichtAls je de row niet haalt is niet…
EMOM + finisher
15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…