Bovenlichaam

a little bit of everything

Conditie WOD  20 Boxjump 20 Knee to chest 5×20 DB clean and jerk 20 push ups 4×40 sec hand stand hold …

Shoulder pain

Skill  10 straight arm pull over 15/10 3 wall walks  Kracht  2 dumbells DB Shoulder strikt press 8-8-8-8-8-8 WOD  60…

Pauze bench press

skill  Uitleg: Perfecte push ups  8 hand release push ups 5 scapula pull up 5 kip swing 3x kracht 14 min Bench…

Fatal 40

40 Wall Balls (9/6kg)40 2DB ground to overhead 15/1040 Pull-Ups40 DB lunges 15/1040 Push-Ups40 2DB hang clean and Jerk 15/1040 Kettlebell…

Split jerk

Skill 8 min 12 wall slide 8 keer voet positie split jerk 8 dips en drive3x Kracht 14 min  split…

barbell row

Skill 10 reverse fly 30 sec active hang(high)  10 scapula push ups 3x Kracht 12 min tempo 2-1-3 …

1RM Bench

skillchest warm up  Kracht 15 min1RM bench press  WOD  buy in 40 floor press 17,5/12,5kg  20 db push…

Push it

skill 12 wall slide 12 db sots press squat positie 30 seconde overhead hold3x  Kracht 14 min push press12-10-8-6-4-2-1  WOD…

beach body workout

Skill  10 elastiek over je hoogd heen draaien. 5 handwalk push up 15 hele buik uitstrekken 3x Kracht 15 min   Bench…

The Chipper

Skill 10 scapula push ups 8 actief passief  aan het rek 3x Kracht 12 min  5-5-5-5-5 strikt press  WOD The…