Bodyweight

a little bit of everything

Conditie WOD  20 Boxjump 20 Knee to chest 5×20 DB clean and jerk 20 push ups 4×40 sec hand stand hold …

Push press

skill  30 seconde overhead hold 30/20 kg 10 DB sots press 10 scapula push up  Kracht 10 min   push press5-5-5-5-5…

Beginners gymnastisch

Skill Techniek Double unders double unders EMOM 50 double under (of 1 minuut proberen) 30 sec hand stand…

Donderdag 9 september

SkillSquat mobiliteit  Kracht3RM squat Je hebt 15 minuten om een zo zwaar mogelijke set van 3 herhalingen te maken.  …

Maandag 6 september

Conditie5 pull ups10 push ups20 air squat30 ab matt7 x Time cap 20 min 10 one db devils…

let it burn

60 sec split squat hold Links15 split squat links60 sec split squat hold Rechts15 split squat rechts30 sec…

DB/KB Wod

Workout1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12push upv-upsburpeesplank db/kb row L/Rfloor press L/RDB snatch/ kb full swing Na elke ronde 400 meter rennen Time…

Skill/ conditie WOD

workout 1 warming up20 mountain climber12 pike push ups24 one leg deadlift4x Workout 2 supersets40 sec hand stand…

700 KB Wod

100 kb full swing50 air squat100 kb row 50L 50R50 push ups50 kb upright row50 hele buik allebei100…

300 squat

300 air squats elke minuut 5 burpees start bij 0