Bodyweight

50/50

50 Push ups 50 v-ups 50 air squat 50 burpees 50 lunges50 kickback 50 split squat 25L25R50 jump…

Shoulder pump

8 DB Arnold press (zo zwaar mogelijk) 12 push press (zelfde gewicht) 20 side raise (licht maar uitdagend…

DB Madness

conditie wod  50 db clean and jerk 22,5/15 50 db lunges 22,5/15 15 burpees 50 db snatch 22,5/1550 db squat 22,5/1520…

Abs

10 roll out wieltje 15 v-ups 20 jack knive(voor schuine buik) 10 links 10 rechts 15 toes to…

vier keer tien

10-20-30 DB snatch kickback db cleand and jerk 22,5/15 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 KB squat burpees kb full swing 40-30-20 Knee…

vijfenveertig om vijftig

45 seconde werken 15 seconde rust 10 oefeningen de instructeur kiest de oefeningen. 3 rondes air bike challenge…

Thrusters

Skill 12 Wall slide12 squat nek press lege stang3x  Thrusters 12 min3 RM   WOD buddy200 kb squat…

Push jerk

Skill8 dip and drive lege stang 12 push jerk met stang30 sec hand stand hold3 x Krachtsholder to…

homeworkout

W-up  Workout 1 Mobiliteit8 hand walk push ups12 lunge stretch (5 seconde vast(16 squat hold twist3x Workout 2…

homeworkout

Workout 1 (buikspieren) voor qualiteit  buy in 60 sec hollow hold  15 hele buik (omhoog strekken) 15 hiplift 15 korte…