Benen

Workout 1 /2/3

Workout 1 (voor kwaliteit)20 air squat met elastiek 20 one leg deadlift 5 handwalk push up 20 hiplift…

spicy

Skill  45 sec lunge hold L 45 sec lunge hold R 30 sec rust 3x  Kracht 12 min  barbell lunge 8-8-8-8-8 WOD …

front rack hold

Skillfront rack hold 30-30-30-30 sec probeer een zo zwaar mogelijk gewicht vast te houden. Time cap 8 min …

elke minuut 5

workout 1100 kb/db squat 24/16elke minuut 5 push ups start bij 0  Time cap 8 min  workout 2100…

wall bal burbees

Conditie buddy  160 kb full swing 24/16  160 overhead plate lunges 20/15 100 wall ball 9/6kg  50 lunges…

deadlift

Skill  8 One leg deadlift L 8 One leg deadlift R 40 sec hamstring stretch 3x Kracht 14 min  deadlift8-8-8-8-8-8  WOD  …

21-15-9

skill 8 wall squat 8 goodmorning 30 sec squat sitt  3x Kracht 18 min   squat 6-5-4-3-2-1-1-1  WOD 21-15-9  Thruster 45/30 burpees over de…

Conditie over de box

  100 burpee boxjump over 200 lunges -> wall sit  50 air squat allebei 150 kb swing 24/16…

Pistol Squat

Skill  16 one leg squat 8L8R (op step) 16 walking lunges 3x    Kracht  pistol squat 8-8-8-8-8 4L4R  kies de methode die…

Lift & run

Skill  8 squat clean lege stang8 wall squat 3x Kracht 15 min  squat rustig zakken 3 seconde vast in…

    WordPress › fout

    Er heeft zich een kritieke fout voorgedaan op deze site.

    Meer informatie over probleemoplossing in WordPress.